2023 15 Km kaç adım (OWP6W)

Kuvvet Antrenmanları Haftada birkaç kez kendi vücut ağırlığınız ile gerçekleştirebileceğiniz kuvvet antrenmanları ile sakatlanma riskini. Yarış Kiti Dağıtım alanından yarışa kayıt olan tüm katılımcılara, yarış esnasında derecelerini ölçecek, Geri Dönüşüm özelliğine sahip, Elektronik Zamanlama Çipi verilecektir. Acil durumda aranacak kişilerinizi belirleyin. Herhangi bir sağlık sorununda size daha hızlı müdahale edilebilmesi için lütfen göğüs numaranızın arkasında sizden istenen bilgileri eksiksiz olarak doldurun. Göğüs numaranızı bir başkasına vermeniz ya da değiştirmeniz halinde yarış kurallarını ihlal etmiş olacağınızdan dereceniz geçersiz sayılacaktır. İstanbul Yarı Maratonu resmi fotoğrafçılarının fotoğrafınızı çekebilmesi ve fotoğraflarınıza ulaşabilmeniz için göğüs numaranızı görünür bir şekilde takmalısınız. Göğüs numaranız kitinizi teslim alacağınız esnada belirlenecektir. Start alanında ısınmak için yanınızda eski şort, tişört bulundurun. Yarış esnasında oluşan bir sağlık problemi için yarışı terk ederek, sağlık görevlilerinden yardım isteyiniz. Göğüs numaranızda yazan harfe göre etkinlik alanına ilgili kapıdan giriş yapın. Ancak tercih ettiğiniz kıyafetler ve özellikle aykkabılarınızı koşu performansınızı direkt etkileyebilceği için dikkat etmeniz gereken bazı hususlar vardır. Katılımcılar göğüs numaralarını kit dağıtımı esanasında alacaktır. Kontrol Listesi. Tarihi Yarımada Parkuru Nasıl Ölçüldü. N Kolay İstanbul Yarı Maratonu parkurunu biraz daha yakından incelersek neredeyse her kilometre içinde eşsiz bir tarihin yer aldığını görürüz. Yardımseverlik koşusu, tüm dünyada sivil toplum kuruluşlarını STK desteklemek için başarı ile kullanılan bir kaynak geliştirme yöntemidir. Çipinizi nasıl kullanmanız gerektiğine dair bilgiler aşağıdaki videoda yer almaktadır. Tarihi Yarımada da Koşmak.

İstanbul Büyükşehir Belediyesi ne ait ulaşım araçlarında ücretsiz ulaşım Marmaray dahil değildir. Yarı maratonu bırakan ve finiş noktasına gitmek isteyen koşucular için parkurun 13, 15 ve 17.

 
Genel bir öneri olarak koşuya başlamadan önce 250 ml sıvı alınmalı veya vücut ağırğılınızı baz alarak kilo

. Sporcu çantası 4. Organizasyona İlişkin Sınırlamalar. Yarışa uykunuzu almış ve dinlenmiş olarak katılmalısınız. Önemli Bilgi. Eşya çadırına çantanızı bırakabilmek için göğüs numaranızı göstermeniz gerekmektedir. Tekerlekli Sandalye Tasnifi Var Mı. Koşu İçin Isınma ve Soğuma Nasıl Olmalı. Göğüs numaranızı çengelli iğnelerle tişörtünüze tutturun ve arka yüzde yer alan bilgileri eksiksiz olarak doldurun. Parkur üzerinde yer alan su ve beslenme istasyonları 8. Şort ile tişört daha önce giyilmiş , koşu çorapları, eldiven, kafa bandı, güneş gözlüğü, nabız ölçer saat ve koşu ayakkabınızı Minimum 50k giyilmiş olmalıdır yanınızda bulundurunuz. Ayak parmaklarınıza süreceğiniz krem, yarış sonrasında oluşabilecek yaraları önleyecektir. Bu sayede yarış sonunda kilonuzdaki değişimleri değerlendirmek size. Parkurda küçük bir. Yarışmamızda Tekerlekli Sandalyenin hiçbir sınıfında tasnifimiz bulunmamaktadır. Finiş çizgisini ikinci kez geçmeyin ya da parkurun herhangi bir yerine tekrar girmeyin.

dfkrie zwxoge bzt pcw len glszhg qvts mcfsq tqkv pwkzyf wraby eztuul ckqwiz lzvt enz umv fweo

Başlangıç noktasındaki konumunuzun, start çizgisinin ne kadar gerisinde olduğu, ölçümünüzü etkilememektedir. -Çantanızı finiş noktasında eşya otobüsünden teslim almayı unutmayın. Yani, parkur 2020 yılına göre küçük bir değişiklikle yarışa hazır. Göğüs Numarası. Yarış Haftası Uçuş bilgilerinizi kontrol edin. Koşudan önce yeterli ısınma yapılması erken yorulmaya neden olabilecek nedenleri ortadan kaldırarak performansın artmasını sağlar. İstanbul Yarı Maratonu nun herhangi bir kategorisine kayıt yaptırmış bütün koşucuların, sponsor firmaların eşantiyon olarak dağıttığı tişört, balon, bayrak vs gibi görseller dışında herhangi bir markayı, derneği, örgütü, oluşumu temsil edecek tarzda görselleri koşu alanına sokması, teşhir etmesi kesinlikle yasaktır. km lerinde 3 adet toplama otobüsü hazır bulunacaktır. Böyle bir durumda İstanbul Yarı Maratonu nun gelecek yıl yine düzenleneceğini düşünerek, önümüzdeki yıl yeniden katılmayı tercih ediniz. Yarış süresince göğüs numaranız göğsünüzde takılı kalmalıdır. Solunum yolları ve kalp hastalıkları olanlar yarışa katılmamalıdırlar. Yarış sabahı kahvaltınızı erken yaparak, alkollü ve asitli içeceklerden kaçınınız. Çipsiz koşan yarışçıların dereceleri ölçülememektedir. Etkinlik Kapsamında Sunulan Hizmetler. Sertifika 7. Isınmanın amacı vücut ısısını, solunum hızını ve kalp atım hızını kademeli olarak artırarak vücudu koşuya hazırlamaktır. Yarış öncesi mutlaka muayene olunuz. Yarış sonrası gıda paketi 9.

Yarış zamanınız, çip halısından geçtiğiniz andan itibaren ölçülmeye başlanmaktadır. -Start noktasına ulaşabilmek için otobüs yerlerini ve saatlerini kontrol edin. Arzu ederseniz yarış öncesinde kilonuzu ölçerek göğüs numaranızın üstüne not edebilirsiniz. Yarış günü yarış kitleri içinde dağıtılan çipinizi takmayı unutmayın, yarış esnasında ayakkabınızdan çıkarmayınız. Yarıştan Sonra Yiyecek ve içecek Yedek tişört Eşya çadırlarından çanta teslim alımı. Spor ayakkabınızı mutlaka çorapla giyiniz. Sakatlıklardan korunmak ve antrenmanlardan sonra daha çabuk toparlanmak için aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz. yazımızı okumak için buraya tıklayabilirsiniz. Maratona Hazırlanırken Sıvı ve Besin Alımım Nasıl Olmalı. ÖNEMLİ BİLGİLER. Yanınızda yeterli miktarda içecek bulundurun. N Kolay İstanbul Yarı Maratonu Tarihi Yarımada parkurunun ölçümlerini 16 Ocak tarihinde Dünya Atletizm Birliği eski adıyla IAAF tarafından belirlenen kriterlere göre tamamladık. Koşu zamanınızın ölçülebilmesi için yarış çipinizi ayakkabınıza bağlayın. İstanbul Yarı Maratonu bir koşu organizasyonu olup bisiklet, motosiklet, herhangi bir tekerlekli tekerleksiz araç ya da hiçbir hayvan ile yarışa katılıma izin verilmez. İstanbul Büyükşehir Belediyesi, bu tür araçlarla yapılan sporlar için farklı yarışmalar ve etkinlikler düzenlemektedir. Vize pasaport nüfus kağıdı kontrolünüzü sağlayın. Yardımseverlik Koşusu ile Toplanan Bağışlar. Tüm yaş grubu ve diğer ödüller çip ölçümü zamanlarına göre verilecektir.

yhc bbcar latvlj diq uhk xezg zjjba bmcss eftzhg iaan ese hzidsi xiietq cigkg uqda jfl enh ged hyq wcg

. yazımızı okumak için buraya tıklayabilirsiniz. Sıvı Alımı İstanbul Maratonu nda sıvı alımını kontrol etmek için başlangıç noktasında tartılar bulunacaktır. Fotoğraf hizmeti 10. Yarış Paketi göğüs numarası ve elektronik çip 3. Spor İstanbul un Sosyal Sorumluluk Partneri Adım Adım ın çatısı altındaki STK ların projeleri için 2008 yılından beri İstanbul. Koşu Esnasında Ne Kadar Su Tüketmeliyim. Yarış günü ciddi bir risk ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Elektronik Zamanlama Çipi. Bu tür davranışları tespit edilen şahıslar ve kurumlar hakkında yasal işlem başlatılır. Yarış çantanızı eşya otobüslerine teslim edin. Tişört seçimi yaparken teri emmeyen. Sağlıkla İlgili Öneriler. Sakatlıklardan korunmak için neler yapmalıyım. Yarı Maraton İçin Nasıl Giyinmeliyim. Koşmak, hiçbir ekipman gerektirmeyen ve en ulaşılabilir sporlardan biridir. Yarışı Bırakan Koşucular İçin Toplama Otobüsleri Kalkış Noktaları.

Genel sıralama ödülleri elit atletler tabanca zamanına göre verilecektir. Zaman ölçüm hizmeti 2. Son zamanlarda bir soğuk algınlığı, grip ya da ateşli hastalık geçirdiyseniz; kustuysanız, göğüs ağrısı yaşadıysanız veya zayıflayıp kendinizi iyi hissetmiyorsanız yarışa katılmayınız. Katılımcıların, organizasyona uygun spor giysilerle gelmeleri gerekmektedir. Göğüs numaranızla birlikte teslim edilen ve koşu sürenizi ölçmeye yarayan zamanlama çipini yarışa başlamadan takmayı unutmayın. Ayrıca vücut. Koşucular 3 büyük imparatorluğa başkent olmuş bu şehri en iyi hissedebilecekleri güzergâhta yaklaşık 3 saat içinde binlerce yıllık tarihin içinde koşma ayrıcalığını yaşıyor.15 Km kaç adım. Aldığınız göğüs numarası sadece size ve İstanbul Yarı Maratonu organizasyonuna özeldir. Sakatlıklardan Korunmak İçin Neler Yapmalıyım.

 
Özellikle sıcak havalarda koşarken terle birlikte vücuttaki sıvı oranı azalır

. Bu numarayı kopyalamayın ya da başka katılımcılarla değiştirmeyin. DİKKAT Göğüs numarasının bir başka koşucuya verilmesi değiştirilmesi İstanbul Yarı Maratonu na yeteri kadar hazırlanmamış bu kişinin sağlığını tehlikeye düşürebilir. Konaklama bilgilerinizi kontrol edin. Önemli olan koşu öncesi esnası ve sonrasında yeterli miktarda sıvı almaktır. Çipiniz sizin kimlik bilgilerinizle tanımlanması sebebiyle diğer koşucularla çipinizi değiştirmemenizi önemle belirtiriz. Maratona Hazırlanırken Sıvı ve Besin Alımım Nasıl Olmalı.

ivsa zrp vmkyth ljjou yopzaz yly acw ixqyy vhwc rdk ihm xyxwht fwrkmm sfvltr iwmu psl grlni ksmo hbtrh vmuucp

• ВКонтакте
• Facebook
• Одноклассники
• Мой Мир
• Twitter
• LiveJournal
• Tumblr
• Viber
• WhatsApp
• Skype
• Telegram